办公臀怎么办 7个妙招拯救办公臀
  • 时间:2019-11-05
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 判别自己有没有“工作臀”?
  俯卧在床上,翘起一条腿,坚持这条腿的膝盖弯曲呈直角,而且脚掌朝向天花板,一起用力收缩屁股上的肌肉,缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米,坚持静止不动。
  假如你能坚持30秒钟,而且只觉得臀部肌肉紧张,说明你的臀部肌肉功用正常;假如你总是摇动,或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态。这就说明你的臀部肌肉功用存在问题,要注意防备患上“工作臀”了!
  工作臀怎么办?
  看电视时wall sit
  背靠墙,坐在虚拟的椅子上,光是一分鐘就会累死你!不过能够练习到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌群,是很厚实的一项运动。
  一次爬两格楼梯
  美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下臀部练习法。爬楼梯不要求快,一步迈两层台阶,慢慢爬可充分扩展大腿根部肌肉跟臀大肌,练习屁股的弹性。不过上半身姿势要挺直,不能够为了省力而驼背,这样会损伤脊椎喔。
  网球揉搓法
  为了让臀部肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功用,能够将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢翻滚。当网球碰到疼痛部位时,将球握住,轻柔地按向痛处1分钟左右,直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。
  坐在椅子上抬腿
  咱们坐在椅子上的时机其实很多,因此也养出了大屁屁!从速趁坐着时练习,背挺直、单脚缓缓往上抬起并往前伸直,穿插做20下,对于大腿跟臀部的紧实适当有协助。
  等车时悄悄把腿侧抬
  站直把大腿往后或往旁边抬起扩展,假如不好意思在等车时做,也能够趁跟搭档/同学打屁聊天的时分做,有意识地坚持屁屁紧实。
  淋浴前按摩
  按摩能影响血液循环,有助于削减臀部中过多的水分。能够用一个按摩刷,从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩,在每天淋浴前按摩两分钟即可。
  上厕所时深蹲
  深蹲其实就是扎马步,上厕所时可不知不觉让屁股变挺。假如忧虑如厕时做会有生命危险,能够边看电视边做。
  医生也提示,虽然深蹲是健身课程中很根本的姿势,但假如没有真的和教练学过,十个裡面有九个是过错的,除非真的很有把握,不然不要容易自己尝试,不然膝盖就毁了。主张假如不想花大钱,去一般的社区运动中心请教练教都能够!
  有感受到翘臀养成离自己很近吗?不过医生表明每天动几下其实无法得到翘臀的作用,因为练习的强度不够,但是有总比没动好,主张平常就能够做夹臀的动作。