3个最有效的提臀运动
  • 时间:2019-07-20
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将身体仰卧在地上上,双手的手臂放在身体的侧边部位,让双脚踩着地上坚持弯曲的状态,让脚后跟尽量接近臀部,再让臀部、腰部、背部渐渐的抬起地上,将臀部收紧10秒的时间后康复到原状,重复操练此动作20次。双腿与肩膀坚持同宽的间隔,让双手则伸直平行与地上,而膝盖和脚尖则向外摆放,然后弯曲膝盖下蹲,让大腿部分与地上平行起来,与小腿构成90度的方式,动作坚持8秒后康复到原始动作,将此动作重复操练20次。

让双手扶着椅子背部靠着墙面而站立,身体坚持站立状态,用力收紧臀部,把右腿向后向上伸直抬起,臀部也收紧,将此动作坚持10秒后放下,再换成另一只脚进行相同的运动,两头脚重复动作各20次。