晚上要靠哪些运动来瘦肚子?
  • 时间:2019-07-19
  • 点击率:

晚上做什么运动瘦肚子
  仰卧起坐
  仰卧起坐我们应该都不陌生,这个运动就是专门针对腹部肌肉的,所以如果在瘦身的过程中可以坚持每天晚上进行仰卧起坐训练,就可以到达瘦肚子的效果。由于仰卧起坐针对性强,可以充沛训练腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实,可是动作一定要规范,并且运动要适量,不然次日肚子可能会酸到起不来。
  呼啦圈
  呼啦圈和仰卧起坐相同是十分针对腹部的运动,每天晚上睡前摇一瞬间呼啦圈可以很好的帮助焚烧腹部的脂肪。呼啦圈之所以可以瘦肚子,是由于在转动呼啦圈的过程中要充沛运用腰腹部的力气,减肚子的同时还能刻画腰部线条,不过要挑选重量适中的呼啦圈,太重的话会对身领会造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲。
  瑜伽
  瑜伽是很适合睡前做的运动,一般在床上就可以进行,因此在晚上睡觉之前练习一瞬间瑜伽动作可以帮助瘦肚子的同时还有助于睡觉。瑜伽不需要太大场所,在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽可以拉伸全身的肌肉,放松精神,消减脂肪的同时可以有助睡觉。
  抬腿转
  端坐在瑜伽毯上,上身挺直然后向后倾,用手肘弯曲撑在垫子上,将脚踝抬至与膝盖同高。双腿伸直抬起顺时针方向转动,跟着转圈的节奏吸气吐气,调整呼吸,重复5圈,往逆时针方向画圈,也重复5圈。这组动作可训练腹肌、腰部,强化大腿紧致线条。可是要注意保持上身和臀部的平稳,不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。