腹部减肥的最快方法
  • 时间:2019-07-14
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尝试以下9种推荐的腹部减肥运动,轻松锻炼腹部肌肉并失去腹部!
 
扭转腹部
 
躺在地上,双腿并拢,向前伸直,双臂弯曲肘部,双手握住头部后方上方和下方的头部。然后右腿适度弯曲膝盖,向上抬起左腿,使小腿和大腿的大腿和地面相互垂直。抬起腿时,上半身向上抬起,使右肩离地,右手臂的肘部尽量靠近左膝盖,腹部受到压迫力量。
 
仰卧起坐
 
腿弯曲并靠在一起,躺在地上,背部完全伸展在地面上,手臂弯曲,双手握住头部,肩胛骨向后倾斜,手臂放在地上尽可能多。在呼气时,用腹部用力,抬起上半身,抬起,下巴向内侧,手臂微微向前,让肘部触及膝盖,同时脚不离地,然后慢慢躺下恢复姿势,来回做几次。
 
抬起头来
 
同样是在仰卧起坐,膝盖和腿部的准备位置,腿部约90度,双手紧握,同时呼气,同时抬起背部的上半部分,肩膀离地,关闭下巴,但不是上身过度抬起,不要这样做,尽量保持背部和背部,包括背部和臀部,背部,不要离开地面,利用上腹部的肌肉完成提升动作。
 
抬起膝盖
 
躺在地上,双腿弯曲在一起,左臂弯曲肘部,左手握住头部后部,伸展右臂,用右手向前伸展并向腹部施加压力,拉起右肩从地面抬起用右手触摸左膝盖外侧,手臂伸直,右腹部特别紧张,这可以增强腹部内外斜肌的肌肉力量。
 
拉伸
 
肘部弯曲,双手握紧拳头,下臂用于支撑90度的地面,腿部向后伸直,脚部由地面支撑,拳头之间的间隙略微分开,身体不下沉,保持姿势平行于地面,但要注意臀部。也不要捡起来,保持1分钟,加强腹直肌和腹横肌。
 
侧伸
 
躺在地上,然后弯曲右臂肘部,右手握紧拳头,下臂向前支撑地面,让右侧离地,双脚并拢,用右脚支撑身体并降低手臂,全身挺直,保持直立姿势1分钟,并在左右两侧做3次,以加强上下腹部肌肉和腹部斜肌。
 
仰卧膝盖
 
膝盖位于膝盖上,从大腿的内侧开始,膝盖和脚底的内侧彼此靠近,并且双手握住手臂。肘部伸展的手臂尽可能地打开,腹部用于抬起肩膀,背部和后面的部分,包括后腰和臀部保持靠近地面,而膝盖来回摆动并且腿的重量应用于腹部和腹部的内斜肌。
 
跪和抬腿躺在地上,双臂伸直,放在你身边,手掌放在地上,双腿弯曲并靠在一起,离地面,小腿和大腿 大腿和上半身都是90度。然后骨盆蜷缩起来,大腿收集在腹部,几乎平行于地面,小腿向上摆动,臀部和腰部也离地。
 
抬起腿,扭动膝盖
 
躺下后,弯曲膝盖,抬起双腿,使小腿和大腿的大腿为 上半身为90度。臂支撑在上身的两侧。膝盖扭到左上身,大腿向上移动,抬起臀部和下背部。将脸转向左侧,然后返回90度腿。膝盖扭到右上身后,面向右侧,重复几次,锻炼腹部肌肉的平衡。