锻炼前禁食能帮助减肥?锻炼前的错误进食会影
  • 时间:2019-07-10
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近日,一项新研讨显现,咱们在进行体育练习之前禁食,将有助于削减一天耗费的食物总量。 想要瘦身,运动前是否进食真的会是一个很重要影响因素。因为,如果进食,身体会首要挑选食物中的碳水化合物作为第一能量来源,剩下部分被贮存起来供后续使用。如果运动前不进食,那就无法取得卡路里来为运动供应能量,身体就会使用从前贮存的能量和脂肪。
  这项研讨,告知咱们,运动练习前的进食真的影响瘦身作用,咱们练习前前如果饿该怎么办?一起来看看,练习前什么时候进食,应该吃什么?什么不能吃?
  1、进食后多久能够运动?
  咱们都知道,进食后不能立刻运动,运动后也不能立即进食。那究竟什么时候进食最为合适呢? 养分专家表明,运动前的那一顿饭应该在运动前2个小时左右解决。咱们在运动前进食,要考虑一下自己运动耗费的热量,酌量着吃,别馋嘴了。啰嗦一句,男人女人都是水做的,运动时记住给自己补足水。
  2、练习前2小时左右进食,能够确保运动中能量供应
  练习前两个小时进食杂乱碳水化合物(低GI值食物)比较简略碳水化合物(高GI值食物)在练习中能够更多的燃烧脂肪。吃杂乱碳水化合物(低GI值食物)能够提高运动耐力以及运动体现。运动前的饮食摄入中尽量挑选低脂肪的蛋白质含量高的。
  有些食物富含脂肪,也富含纤维会导致其GI值较低,但他们并不理想。例如一些高脂肪高纤维的饼干,果仁巧克力等。高脂肪摄入会影响练习水平,限制血液流入肌肉,更关键的是会影响练习时生长激素的生成水平。生长激素能够加速脂肪的分化,有利于生长发育和安排修复。它的生成促进蛋白质组成,按捺外周安排对葡萄糖的利用,削减葡萄糖的耗费,加速脂肪的分化,使机体的能量来源由糖代谢向脂肪代谢转移。
 3、练习前2小时左右能够吃哪些食物
  运动前2个小时左右进食,能够摄入300到400卡路里的食物,包括碳水化合物、蛋白质以及健康的脂肪。少量燕麦片粥以及烤鸡、全麦意面合作芝士和蔬菜,花生酱和三明治,酸奶配蓝莓和杏仁片,芒果鳄梨烤鱼,都是不错的挑选。
  4、练习前2小时左右不能够吃哪些食物
  粗纤维等不适宜消化的蔬菜应该要防止摄入,例如甘蓝、洋葱以及青豆,别的脂肪含量过高的食物也应该要防止,很简单给肠胃带来负担,如汉堡、薯条以及冰激凌。还有简单胀气的食物,千万要记住不要摄入,例如梨子、苹果以及各种瓜类,这些食物会对胃部发生很大负担。