梨型身材和苹果型身材,如何减肥最快
  • 时间:2019-10-15
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身体部位的肥壮多是由多余的脂肪堆积引起的,身段的差别也和脂肪堆积的方位有关。我们经常将女人身段根据外形划分为梨型身段和苹果型身段两种类型。
  梨型身段,望文生义,就是下半身要比上半身肥壮,一般肩部较窄,腰部脂肪较少腰细,但是臀部与大腿的脂肪较多,身体首要脂肪堆积在了臀部与腿部,显得上半身较瘦,下半身偏胖。苹果形身段则相反状况,臀部窄,腿部比较瘦,首要脂肪堆积在肚子和腰部,上半身肥壮比较显着。
  近日美国心脏协会杂志上宣布的研讨表示:女人较大的腰围和臀围比可能与心脏病的危险增长有关。其实,首要由于“苹果型”身段也被称为是一种“内脏型肥壮”。一般来说堆积在腰腹部的脂肪多为内脏脂肪。内脏的推陈出新可能会由于过多脂肪的堆积遭到影响,推陈出新受阻体内毒素不能及时排出,肝脏、肾脏等器官就简单遭到损伤,也会大大添加心脑血管疾病、高血脂、高血压等疾病的危险。而“梨型身段”脂肪多堆积于臀部和腿部,对于内脏的影响就很小。
  英国牛津大学的一项研讨发现,腰臀比预测女人心肌梗死危险的能力更强,腰臀比可能会与心脏病、糖尿病的危险有关。
  因而,“苹果型”身段的人应该愈加注意脂肪的操控,有针对的进行的饮食操控与运动训练。
  饮食上:
  1.苹果型身段腰腹部堆积的脂肪多在内脏附近,因而摄入高热量和碳水化合物是十分不合适的,富含纤维的蔬果是最好的挑选,三餐守时定量。
  2.这种类型身段的女人,很简单呈现雌性激素失调的现象,多食用豆类产品和富含锌硒的食物,如鳗鱼、海带、芝麻等,能够改善体内激素失调。
  运动上:虽然腰腹部的脂肪堆积很多,但是在运动过程中不能只针对同一部位的操练,否则不仅简单造成肌肉酸痛、拉伤,还不利于正常的身段份额。应该注意防止单一形式的运动,在训练身体中段的同时,也要坚持手臂和下半身的适量的运动,加入更多的有氧运动。