减肥很重要,但懂得塑形才能出好身材
  • 时间:2019-07-08
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很多人减肥,倒不是由于担心健康问题,而是想要有好身段,成为能够胜任任何衣服的衣架子。但是,向要有好身段,不是瘦下来就完事了。假如你垂肩含胸,不行挺立的话,气质也会大大扣分。
  所以要有完美身段,并不简单,你不但要控制好体重、体脂率,还要塑造出健美匀称的身段,改造不理想的身体部位。假如你也想要有好身段,请往下看怎么部分塑形。
  部分塑形是存在的
  说到部分塑形,咱们简单想到部分瘦身。但是,这两者是不一样的。首先,部分瘦身并不存在。由于减脂过程中,全身的脂肪都在耗费,并不存在只消减部分位置的脂肪。
  不过,部分塑形却是存在的。在全身条件尚可的情况下,你能够通过锻炼身体某些部位的肌肉,而塑造你的身形,或者改动你的姿态。下面咱们来介绍各部位的塑形方法:
  肩部
  肩部线条很影响一个人的全体气质和形象。平肩会让人看起来比较有精神,垂肩让人感觉萎靡,膀子宽让人感觉强大,膀子狭窄让人觉得不行大气。或者你不是你的形象所反映的,但不好的形象却简单让人印象不佳。
  假如你要塑造好看的肩部线条,能够操练杠铃前推举、哑铃稻草人、杠铃前平举。要留意的是,女生的斜方肌部位的操练和男生不同。另外就是膀子顺位也很重要。
  肩部的线条十分影响一个人全体的视觉形象,杠铃前部推举、哑铃稻草人、侧部推举、杠铃前平举都能够练到肩部。需要留意的是女性的斜方肌部位操练跟男性不同。

胸部
  女生练胸肌对丰胸没什么帮助,当然也不会让胸部变硬,因为胸肌在乳房底下。不过胸肌可以更好的参与到抗共振的工作中来,防止下垂。
  锻炼胸部,推荐卧推、拉力器夹胸、上斜、仰卧飞鸟、各种程度的俯卧撑。
  手臂
  常见训练有肱三头肌下压(或直杆下压)、哑铃臂屈伸、仰卧撑、高位下顶肘、哑铃游肘臂屈伸。
  背部
  很多人都会忽视背部肌肉,毕竟眼睛看不到。但背部的肌肉对于体型、站姿、气质都有很大影响。
  推荐动作:杠铃划船、或用瑜伽球来练习背部的伸展。
 腰腹
  这是许多女生最重视的部位。
  常见锻炼方法有:卷腹、仰卧起坐、平板支撑等。如果觉得脖子痛,先用手托着脖子感受腹部肌肉的发力,等习惯后不用手托。
  臀部
  翘臀也是许多女生所朝思暮想的。
  引荐动作有:深蹲、侧抬膝、跪姿抬腿、屈腿硬拉。
  腿部
  深蹲这个动作相同适合锻炼腿部。要刻画美观的腿部曲线,就要防止大分量低次数的影响,避免大腿过于粗大健壮。
  引荐动作:板凳深蹲、交替侧弓步、保加利亚深蹲。