瘦腿瑜伽 7个超人气瘦腿瑜伽动作
  • 时间:2019-06-06
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许多瘦腿瑜伽动作简单有效,不花太多时间,也不花钱。这是学生家庭最好的瘦腿方法。
 
一个坐在肩膀上的 
 
坐姿,双腿放在右腿上,右脚放在右大腿上,左脚放在左大腿上。背部笔直,手臂向上抬起,然后在头部后方重叠。站起来,打开你的肩膀。
 
保持背部挺直,头部向左。尽量让左肘靠近地板,右肘靠近天花板。抬起你的胸部。
 
两个 较低的狗变种
 
采取跪姿,双腿并拢,膝盖稍微分开,小腿脸贴近地板,臀部抬起,胸部放在地板上,右手肘弯曲,下巴放在右手背上,左臂伸直前方身体,手掌在地上。
 
三个 容易扭曲
 
俯卧在地板上,右腿伸直,右腿弯曲,右脚靠近左腿外侧,腹部靠近地板,右手放在腰部右侧,手掌握住地面,头部偏向右侧,左手放在左耳中。在这个地方,左臂从地面抬起。
 
四个 桥
 
躺在地板上,背部在地上,手臂打开,双手交叉放在头后部,臀部慢慢抬离地面。大腿笔直,脚后跟离地,脚趾被捡起,腹部保持不动,自然呼吸。
 
五个 骆驼
 
双脚分开站立,膝盖弯曲成直角,肩膀向后倾,直到左臂伸直。左手触及左脚踝,右手臂直接指向后背。头部向后倾斜,胸部抬起。
 
六只 上犬变种
 
俯卧在地板上,双腿在地上,左腿是直的,右腿向右弯曲90度,放在地板上,双手在身体前方笔直,手掌在地上,头部向后倾斜,左腿慢慢抬离地面。
 
七个 弓变种
 
俯卧在地上,腹部在地上,右腿伸直并抬离地面,左腿弯曲90度,左臂向后伸直,左手握住左脚踝,右臂笔直,指向斜上方。抬起胸部,伸展身体。