跑步方法错误,再跑个10公里也难瘦下来,5个误
  • 时间:2019-05-11
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瘦身最常见的运动便是做有用运动,而有氧运动中,最多人参加的,大约要算跑步了。不过,跑步看似简单,但假如不把握好办法,你就会犯错,导致受伤,或瘦身效果不明显。
这里列出5种常见的过错,看看你是不是也犯了。
1 一来就跑
许多跑步瘦身的人一上来就狂跑了。这并不是很好的瘦身跑步办法。人体里的能量有两种:一种糖原,用于敷衍快速耗能;一种是脂肪,是储备的能量。跑步开端的时分,糖原会首先被运用,而脂肪的参加比较少。只要当快速动力耗费得差不多的时分,身体才会调用储备动力脂肪。
所以,比较理想的瘦身跑步办法是,先做力气练习,耗费大部分糖原,然后再跑步,这样脂肪的的运用功率就提高了。
2 过错地晨跑
关于瘦身的人来说,晨跑是不错的一种运动。因为通过一夜睡眠之后,体内的糖原已经耗费得差不多了。这时去跑步,更有利于发动脂肪供能。不过,要注意的是,不能吃后才取跑,或许空腹跑。
因为吃饱了,糖原也弥补了,不利于耗费脂肪;而空腹却可能呈现低血糖问题。所以,最好是弥补少数糖分,大约5克糖。另外,跑之前也要充沛补水,大约500毫升那样。因为一夜之后,体内是比较缺水的。

3 每次只跑20分钟
一般而言,运动的时分脂肪和糖原都会被使用到。但是前期的使用率是不高的。假如你不是像第1点所说的做了力气练习或其他运动之后才跑步,那么每次跑20分钟,并不能非常有效地耗费脂肪。
因为通常而言,20~30分钟之后,糖原的耗费才已经比较完全,而脂肪才开端更多地被使用。这时就中止跑步,就达不到有效燃脂的意图了。
4 跑步完毕后喝含糖饮料
饮料通常有糖分,会给体内弥补能量,一般从60到200大卡不等。而咱们慢跑一小时也就耗费500大卡那样。
那么就有不少时间等于白跑了。跑步的时分,尽量弥补水就好,而不要喝含糖的饮料。虽然运动也会使电解质流失,但一般不是太高强度的运动不至于会因此而呈现不正常情况。
5 只进行快速跑
跑步的时分,贪图速度,跑完之后汗流浃背、气喘吁吁,感觉很爽。但这样跑,时间继续不长,更重要的是并没有耗费什么脂肪。
人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足,机体只能进行无氧供能,因而脂肪是无法参加供能的,所以只要低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被发动作为能量供应而被耗费。