7天大腿内侧小一圈,除了这套动作还有谁!
  • 时间:2019-04-13
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大家好,我是九姑娘~
  大概是气温慢慢回升了,最近问我瘦大腿的人有点多,既然你们诚心诚意地问了,那么本贴心懂事九当然要给你们攻略啦~
  那么今天我们就来瘦大腿内侧!!
  虽然局部减脂并不存在,但在体脂不高的前提下做一些紧致大腿内侧肌肉的训练,还是能够帮我们从视觉上瘦腿的~
  如果你的体脂比较高,一定要搭配全身性运动一起做;如果你的体脂在正常范围内,但大腿内侧松松垮垮的,那么下面这套动作就很适合你啦~
  01
  是的,还是这个女人。做过n多腿部塑形,她的动作还是很给力的。
  躺在垫子上,收紧核心力量,左腿放在前面或者后面都可以,右腿绷直,开始“起来-下去”,每次做8下,做4次。
      02

  做完上个动作是不是感觉还好?
  但是腿先别急着放下,右腿定在刚刚抬起的最高点,然后继续往上抬。每次做8下,做4次。
  03
  大腿是不是开端有点感觉了?但是还不能停,接下来我们开端划圈圈!右腿从后到前划圈圈,每次划8个圈,做4次。
      04

  腿是不是已经有点抬不动了?但还要坚持一下,现在右腿开始换个方向划圈圈!这次早年到后划圈圈,每次划8个圈,做4次。
  05
  你的腿还能抬起来吗?如果能的话,就再坚持一下下,做完这个就可以休息了~
  回到第一个动作上上下下,每次做8下,做4次。
  休息
  做完了咩?那么休息一下,喝点水,做做拉伸,然后换腿继续!

    06
  感觉好一点了吗?那么持续~
  躺在垫子上,收紧核心力气,右腿放在前面或者后面都可以,左腿绷直,开始“起来-下去”,每次做8下,做4次。
  07
  还是在上个动作结束的最高处,上上下下,每次做8下,做4次。

      08
  请大声告诉我,你的腿还是你的吗?但我们还是要继续的。
  开始划圈圈,左腿从后到前划圈圈,每次划8个圈,做4次。
  09
  没错,要反方向划圈圈了。这次从前到后划圈圈,每次划8个圈,做4次。

    10
  同志们,成功在前方!
  回到初始动作上上下下,每次做8下,做4次。
  结束了,呼~~去拉伸吧~
  拉伸的话,可以用泡沫轴多滚滚腿,然后这个部位重点拉伸一下
  动作关键:俯卧,以左边为例,把泡沫轴斜放在左大腿内侧,右脚脚尖点地
  两只手臂支撑,左右来回滚动泡沫轴。