锻炼让你三周打造比基尼美臀
  • 时间:2019-03-12
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这个美臀无处不在的时节,仍禁不住为自己的后方做好准备:要想拥有银幕明星的美臀、丰满适中、微微上翘,对亚洲女人来说是一件梦寐以求的工作。好莱坞的明星健身教练Radu为我们解释了瘦身的要害之所在。他说:就是集中精神:“你有必要十分专心地感受身体的每一个动作。不然,你得到的成果只能是得不偿失。”
  坚持户外运动是十分必要的
  坚持每周几次的慢跑,每次半个小时,合作一些简单的动作,这是Radu美臀方案的根底。刚开始的时分每个动作重复做20秒钟,渐渐可以增至60秒钟。
  短时间的全速跑:可有效地提臀
  单腿或双腿极力上跳:看上去可能有点儿傻,但对美化臀部的线条来说却是必要的。Radu着重:“任何一种跳动运动都会对提臀有帮助。”
  踢腿运动,在慢跑或走路的时分试着把你的脚跟抬到臀部。
  在室内,请继续坚持训练的热度。Radu透露了提供给各个明星的室内秘笈。以每套重复10次的频率开始,以后逐渐以5次递增,直至达到每套25次。
  仰面躺下,双臂平放身体两侧,膝盖弯曲。慢慢提右腿,左腿轻轻放在右膝盖上面。缓缓抬起骨盆,坚持臀部与大腿的紧绷状态,放低,再来一遍,然后换腿。
  面朝下,以双手和膝盖支撑身体,提起一边的膝盖,伸直腿,极力往上抬,脚尖指向天花板,上下替换做10遍,留意坚持腿伸直。然后换腿。
  俯卧,双手置于下颌,抬起下巴,伸直双腿,微微张开。抬起左腿向右移 动,然后放低;再向左抬起右腿。两腿左右替换运动10次后方可停止。
  在训练的时分,打乱这些动作的顺序是十分重要的:“循规蹈矩的训练会使你放松留意力,削减对肌肉的刺激。”Radu说道。坚持以上的训练,每次一个小时,每周4—5次。3-4周之后,你就会从镜中看到自己美丽性感的后曲线!