生理期瘦身法
  • 时间:2018-07-08
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身为女孩,没有人不希望自己看起来窈窕又纤细,今天就要教咱们专属咱们女生才有的生理期黄金减肥法,只需把握要诀、抓住时间、就能让减重效果UPUP喔!

  阶段一  生理期ING (月经初步後第1~7天)

  ▲Point:调理身体、不勉强减重

  这个阶段因为子宫内膜初步脱落、出血,会发生体重往下降的状况,这时候须让身体好好歇息、千万别做一些过度剧烈的高强度运动!建议女孩们可以做一些简略的瑜珈舒缓动作,缓解经期的不适~并且补偿富含铁质的食物,像是樱桃、红肉等,而这个时期大吃零食肯定是NG的喔~

  阶段二  生理期完毕 (月经走後第7~14天)

  ▲Point:要害减肥黄金期!运动与饮食左右开弓

  月经完毕後体内的雌激素初步很多分泌、也比较不会出现水肿的状况~这时期消化好、吸收好、代谢效果也快,再加上生理期刚走心境愉悦(超级),完全是需求好好把握的减肥黄金期!这时活泼的做些高强度运动,像是游水、跑步~让每周抵达七小时运动量、并一起把握均衡饮食、效果会超乎想像的好唷!

  阶段三  黄体素前期 (月经走後第14~21天)

  ▲Point:继续运动  清淡饮食

  此刻因为黄体素分泌初步上升,所以也简略出现水肿的状况,这个阶段食慾较好、要留神摄取过多的热量,因为进入经期降临前两周、代谢会变得比较缓慢,所以千万不要前功尽弃喔!

  这时仍然是减重的黄金时分,坚持规律运动与清淡饮食、仍是可以抵达很棒的减肥效果。

  阶段四  生理期前一周 (月经走後第21~28天)

  ▲Point:补偿养分  低强度运动

  生理期降临的前一周,减肥效果初步走下坡, 运动的时间和频率、强度都要初步减少,这时女孩简略心境崎岖较大、建议咱们可以做一些较静态的瑜珈运动,好好调适身体迎候生理期到来~恰当的骨盆扩展姿态还可以促进血液循环、减少水肿和生理期时不舒服的症状唷!

  体质比较简略水肿的女孩,可以在这时吃一些消水肿的食物、像是薏仁或红豆都是不错的选择

  「生理期黄金减肥法」是根据女生身体运作的办法所量身打造,学起来之後不只可以瘦得健康轻松、也能防止经期不适的状况~下一次生理期来时,女孩们不妨也可以试看看喔!