孕妇做做瑜伽是可以的嘛?
  • 时间:2019-02-10
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孕妈妈能够做高温瑜伽吗
  一般状况下孕妈妈最好不要做高温瑜伽,假如真的想操练,一定要先咨询专业的医生并且在专业教练的指导下进行瑜伽操练。
  虽说孕妈妈进行恰当的运动,能增强体质,但高温瑜伽并不适合孕妈妈,因为在练高温瑜伽时,人会很多出汗,假如不注意出现脱水状况,对孕妈妈来说是适当危险的。另外,孕妈妈练高温瑜伽,体内血液循环速度加速,这对胎儿发育将会造成不良有影响,严峻时,乃至会影响胎儿健康,出现早产危机。所以,为了本身和胎儿,孕妈妈最好不要练高温瑜伽。
  热瑜伽是以加热方式,把室温进步到40℃,目的是要很多出汗,每小时约可消耗630大卡,近来招引不少减重者测验。但也因做热瑜伽会很多出汗、脱水,恐使母亲血液较浓,对胎儿发育造成影响,乃至进步流产机率。孕妈妈循环较差,心肺负担也大,一旦很多出汗、中暑,母体和胎儿都有生命危险。
  孕妈妈适合做什么瑜伽动作
  抬脚休息式
  在妊娠时,要注意体重改变和腿部浮肿等问题,比如:饮食上,要营养均衡,并要减少盐分的摄入,此外,要多做抬脚休息式等动作,这样可防止小腿胫骨部位出现浮肿,并且还能让身体感到轻松愉快感。
  做法:1、躺在椅子便,先深呼吸。2、将双打开挂在椅座上,双手放在两侧。3、放松身心,停留几十秒以上,复原、调息。
  云雀式
  当怀孕5个月时,跟着孕妈妈肚子不光变大,简单让孕妈妈感到腰部沉重且酸痛。所以,要多操练云雀式,这样能有用的解决腰部疼痛等问题。
  做法:1、先跪坐,在调整呼吸。2、左脚向后延伸,脚跟放在会阴下,然后调整呼吸,当身体平衡后,两手向左右伸直。3、上身尽量向后仰,脸向上,保持几十秒后,复原,调息,换脚做。
  孕妈妈娃娃休息式
  当怀孕6个月时,孕妈妈的体重不光添加,简单让人感到疲劳,所以,要多操练瑜伽,并在做完每一个瑜伽动作之后,可用娃娃休息式进行调整,等气味平稳后,在继续下一个动作。
  做法:1、侧躺下,调整呼吸。2、回身朝向地板,脸向左,左手曲折放胸前。3、右腿伸直,左腿曲折撑住身体,做深呼吸。4、复原、调息,换边再做一次。
  后视式
  当怀孕7个月时,孕妈妈会变的比较笨重,走路或翻身都比较困难,也简单造成腰椎和腿部的负担,所以,会发生酸痛感。因此,要多做后视式等动作,它能有用的缓解腰部酸疼等问题。
  做法:1、跪坐,调整呼吸。2、身体下移,让臀部坐于小腿内侧的地面上。3、吸气时上半身渐渐转向右侧,左手抓着右膝外侧,右手往后方延伸到极限,停留数秒做深呼吸。4、复原、调息,换边再做一次。
  孕妈妈操练瑜伽有什么好处
  1、正确的呼吸技巧和放松办法
  经过操练瑜伽,你能够懂得正确的呼吸技巧和放松办法,从而使你的心脏和肺部肌肉处于杰出状态,为安产和产后的身体恢复打下杰出基础。
  2、帮你改进血液循补,缓解身体不适
  经过瑜伽的修炼,能够改进你的血液循环,加强肌肉的力气和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的分量,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,防备骨骼耗费和肌肉劳累。
  3、操控腹部肌肉力气,缩短产程
  不知不觉的操练中,放松或操控了你腹部的肌肉,扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少出产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的美好。
  4、呼吸顺利,改进气短和压抑
  孕妈妈在操练瑜伽的过程中,刺激操控荷尔蒙分泌的腺体,添加和加速血液循环,于是,很好地操控了呼吸,胸闷和气短都有所改进。