瘦肚子的瑜伽动作 效果超级明显(图)
  • 时间:2018-12-01
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<p color:#333333;font-size:16px;background-color:#ffffff;"="" style="word-wrap: break-word; margin: 5px 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: &quot;sans serif&quot;, tahoma, verdana, helvetica;"> 1)放松躺在垫子上,双手放在体侧两旁。
  2)首先是吸气,双腿抬高与身体形成90度直角,脚后跟蹬直。
  3)双腿移动到与地上形成60度角的位置,坚持呼吸,中间姿态能够坚持5到8个呼吸。
  4)然后再把双腿下降到与地上形成45度的位置。
  5)然后15度,姿态坚持2到3个呼吸,再回到地上上去。这个动作也能够由下往上开始做,不要太快地降下来。
  6)整个动作是需求上下两头才算是完整做完。做完后,坚持双腿90度姿态然后屈膝放松。
  7)双手抱住双膝,身体左右扭动。
  上伸腿式这个动作对腰腹和腿部的力气要求较高,假如刚开始操练的话能够适当地降低要求和难度。这个动作能够有用的训练收紧腹部肌肉,针对小肚腩有显著效果。